Tyle ile ważysz to się nie rzeźbi. Jak zaczynasz to odpowiednie byłoby FBW. Czyli 1 ćwiczenie na każdą partię. A pompki umiesz ? (widzę, że jesteś dziewczyną no ale nie które umieją) Pompki to jedne z lepszych ćwiczeń na barki i klatkę. Tylko to mi powiesz i ja spróbuję coś zrobić ;d ja proponowałbym trening mawashiego z podwieszonych no ale jaka [...]
[...] ilości serii nie zaszkodzi. Niektorzy maja na bica w planie po 2 - 3 ćwiczenia w HST, co akurat nie wydaje mi się konieczne, ale te 1 ćwiczenie, dlaczego nie. W koncu ile można nie ćwiczyć w lekkiej izolacji rąk. Unoszenie ramion ze sztangą na biceps robi sie z duzymi ciezarami wiec powinno sie sprawdzic dobrze przy HST. Z tego co [...]
[...] sprawa 3 razy w tygodniu 30 min hardcoru(jak to nazwał Bery89) i tak ćwicz w kolejności nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy i poczytaj wiecej o tym treningu bo w nim nie ma niewiadomo ile ćwiczeń tak jak u Ciebie, tylko Do 9 serii w tygodniu na duze partie i do 6 serii w tygodniu na male partie, no i stosuj progresje pzdR!
[...] Z wyjatkiem kapturow, przedramion i lydek (tak wogole to ich nie masz tu, jak chcesz jakies cwiczenie na domowe pielesze to podloz cos pod palce u nog np wysokie ciezarki, wez najciezsze sztangielki lub ciezary w dlonie jakie utrzymasz przez jakis czas i wspiecia rob na palcach, ile mozesz) Zmieniony przez - chriseq w dniu 2007-10-28 21:48:26
[...] te cwiczenia + dieta dadza jakies efekty. moge dobierac sobie cwiczenia wg swoich upodobaj z atalsu cwiczen na dane partie zamiast tych w tym planie robiac tyle powtorzen ile w planie ? na miesnie naramienne chcialbym Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 powtorzen bo to opisane w tym temacie idzie mi ciezko technicznie a to jest [...]
Mleko mówił w swoim filmiku, że grupa mająca 5 dni treningu w tyg ćwicząca 3 razy jedna partie miała lepsze efekty od grupy ćwicząc 4 lub 3 dni. W takim razie jaka powinna być objętość dla 5 dniowego planu podczas 1 treningu. Ile ćwiczeń i serii na mase. Z kolei Saker mówił, że większą liczbą serii rozdzielona na 1 partie trenowaną 3 razy w tyg [...]
[...] idzie jak robisz nogi. Możesz je dołożyć do pleców. Co to jest fruwanie stojąc na barki? :D Ćwiczysz 6 tygodni czy myślisz że jesteś w stanie zrobić 4 serie podciągania na max? A ile razy się podciągniesz? Może 2? Zrób zamiast tego ściąganie drążka do karku. To mi wygląda na plan zerżnięty z internetu i to gościa który już jakiś czas ćwiczy :D
przeczytalem w tym atlasie ze nalzey wykonywac 12-16 serii na wieksze partie miesni i 9-12 na mniejsze a ilosc powtorzen od 6 do 12. W takim razie ile powinno byc roznych cwiczen na dana partie miesni? ile na klate,plecy, barki, brzuch, biceps, triceps, nogi, lydki, przedramiona? jesli mozecie to napiszcie w takiej kolejnosci jak podalem wyzej i [...]
Bo o ile wzrok mnie nie myli to w atlasie ćwiczeń na kulturystyka.pl pisze że powinno się ćwiczyć jedną partię mięśni raz w tygodniu ze względu na regenerację (i w kilki innych postach pisze ze hardgainerzy tacy jak ja powinni ćwiczyć jedną partię mięśni raz w tygodniu).
[...] zeby rozgrzac kazda partie miesni. A ostatniej rozpiski nie pamietam dokladnie bo byla jakis czas temu i po kilku miesiecznej przerwie chce wlasnie nabrac masy miesniowej o ile pamietam stary plan byl podobny tez 3 razy w tygodniu ( poniedzialek,sroda,piatek) Pon Klata + Triceps + przedramie Sro Biceps + barki + brzuch Pia Plecy + barki + nogi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozpisałem tylko '3 dni' bo po trzech tych treningach zaczynałem wszystko od początku. :) Poza tym ile wykonywać ćwiczeń na daną partię, 5 jest ok? Czy dodać lub odjąć? Zmieniony przez - Zekee w dniu 2014-10-03 15:00:03
[...] ubylo mnie 30 kg obecnie waże 89kg przy wzroscie 183. jesli stosujesz sie nonstop do diety - odpuscilbym na 2-3 tygodnie - ew dopytaj prosze jesli mam racje ze nie robiles tego Stosuje 10 wskazówek żywieniowych z jadłospisu całkowicie wywaliłem śmieciowe jedzenie,fast foody,słodycze,słodkie napoje,pieczywo,jedzenie smażone jak widać dało [...]
Jakim systemem zamierzasz ćwiczyć? Ile razy w tygodniu? Jeżeli każdy trening ma być wykonany raz w tygodniu, to nie rozumiem czemu nogi są tylko raz, przez co na największą partie mięśniową masz dwa razy mniejszą objętość niż na inne partie. Poza tym trening ułożony dobrze, brakuje mi tylko ćwiczeń na tył barków w dniu pull.
[...] ale mam nadzieje, ze wiesz o co mi chodzi Zreszta przeczytalem troche twoich postow i nie dalo sie nie zauwazyc, ze "gardzisz" dzisiejsza kulturystyka, ale o ile mi dobrze wiadomo, a czytalem co nieco, dawni mistrzowie pokroju Arnolda czy Lou Ferrigno lubili katowac swoje bicepsy i tricepsy, a ich rozmiary i ksztalt mowia same za [...]
[...] czy kulturyści czy lekkoatleci to tylko oni wiedzą (jak to mówi Pudzian -chcesz wiedzieć jak jest w sporcie zawodowym to zostań sportowcem), a prawdopodobnie każdy wali ile wlezie tylko ten typowy wygląd koksa jest skutkiem ubocznym uprawianej dyscypliny (np większy rozwój masy u trójboistów, strongmanów i kulturystów niż dwuboistów bo [...]
[...] czworoboczne na jednej sesji) Gdy wykonujemy to ćwiczenie w szerokim uchwycie - masz racje - czworoboczny bedzie tylko miesniem pomocniczym. "co do prostownikow to sa dosc mocno uzywane w wioslowaniu sztanga oraz unoszeniu ramion w opadzie ( o ile on nie robi tych cwiczen na lawce - ja tak robie ) " to kwestia indywidualna i techniczna
no już z 2 miesiące nie robiłem badan bo czułem się dobrze ostatnio test był parę razy ponad normę prolaktyna w normie (na dece nie wybija mi prolka), wybiorę się w najbliższym czasie na badania (test prolaktyna estradiol coś dołożyć?)co do treningu ile ćwiczeń proponujesz na partie?
[...] w piłkę lub jazdy na rowerze(ew. biegania) 5) szukasz wyimaginowanych chorób by nie robić ciężkich ćwiczeń złożonych 6) ćwiczysz by móc się pochwalić kumplom ile targnąłeś na klatę 7) ćwiczysz by zaimponowac lasce(a przestajesz gdy laska Ci się już nie podoba) 8) ćwiczysz od marca/kwietnia bo na plaży głupio być [...]